[...] masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie na skosie 3 serie po 15-20 powt rozpietki 4 serie po 20 powt Biceps: uginanie ramion ze sztanga 5x5 ( jak wyzej) negatywy 3 serie 3 serie "21" + przedramie Środa: [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10 Piatek PLECY Wioslowanie sztangielka 3 x 12 Wioslowanie sztanga nachwytem 3 x 10 TRICEPS Francuskie wyciskanie lezac 3 x 12 Wyciskanie sztangielki znad glowy 3 x 12 PS. wiem ze w treningu nie ma nog ale gosciu trenowal duzo w kosza i nogi ma dosycumiesnione ale ma problemy [...]
[...] lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś zmienić i zacząć iść konkretnie na masę mięśniową proszę o porady tak to [...]
[...] -nogi, przysiady z kołnierzem obciążającym / maszyna na mięsień dwugłowy / krzesełko na suwnicy, 4x12 -plecy (tutaj mieszam z każdym typem maszyny), 4x12 -klatka, wyciskanie na ławce leżącej, maszyna do wyciskania w skosie, 4x12 -biceps, uginanie ramion sztangą prostą lub na maszynie, uginanie przedramion z hantlami, maszyna izolująca, [...]
Witam! Chcialbym powrocic do cwiczen na silowni i ulozylem taki plan treningowy na mase.Czy ten plan jest dobry.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie płasko 4s 2.Wyciskanie na skosie 4s 3.Rozpiętki płasko 4s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Prostowanie na wyciagu 4s 6.Skłony w leżeniu głową w dół 6s [...]
[...] powinienem spróbowac innym ? Jeśli ten plan jest odpowiedni to chciałbym jeszce dołozyc cos na brzuch ale nie wiem w ktory dzien i jakie cwiczenia. Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 [...]
Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]
A więc tak mam 194 cm wzrostu ;-). Waga to ok 120 kg{:-(. Zacząłem redukowac już ok tygodnia temu. Zakwasy straszne, ale lece dalej bo wkońcu No pain No gain. To mój plan moglibyście ocenic i poprawic ? Na każde cwiczenie robię 8 serii i wygląda to tak : Seria ( 15 powtórzeń) 5 sekund odpoczynku i znowu seria ( 15 powtórzeń) 10 sek odpoczynku, [...]
[...] cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje ciezar chwile w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: -wyciskanie na plasko -wyciskanie na skosie glowa w gore biceps,przedramien: -ugiannie przedramion chwytem mlotkowym (na takim specjalnym gryfie nie wiem jak on sie nazywa) [...]
[...] na maszynach (mój błąd), później ułożyłem sobie split 3x w tygodniu ale za wcześnie i wole zacząć od FBW a planik taki do oceny: A: -przysiady 5x8/10 -wiosłowanie 5x8/10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 -military press 5x8/10 -wyciskanie wąsko z łokciami na boki 4x8/10 -uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10 B: -przysiady lub wykroki [...]
Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Profi mass Ostatnio przerabiany plan: Masówka(12,10,8,6) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x85, 10x80, 1x 110 Witam, chciałbym przestawić plan treningowy do oceny, który by w wiekszym stopniu podkreślił dolne rejony klatki piersiowej [...]
[...] 74kg Staż: 16 miesięcy proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki. PLAN NA MASE: System półroczny. System 1-2-W-1-2-W-W I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p b) uginanie ramienia w [...]
Witam a wiec obecnie jade 1.5 miesiaca na redukcji i zgubilem 7 kg i bym chciał z 2 miesiace jechac innym treningiem a pozniej wrócic do tego którym jade Obecny Poniedziałek Plecy i Biceps Wiosłowanie 4s Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Młotki 4s Sroda Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
[...] na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie [...]